Сон, усталость и эффективность - есть связь!

Не зря треть жизни мы проводим во сне...

Ученые подсчитали, что у человека, страдающего постоянным недосыпанием, понижаются когнитивные навыки на треть, человек становится не способным принимать адекватные решения, не понимает шуток, становится раздражительным и утомленным, а также у него снижается креативность и способность к логическому анализу. Так ли это? Предлагаю разобраться в деталях.

Вред недосыпа

Вроде максимальное время без сна, после которого удалось выжить около 11 суток ( школьник в 63 году и в 2007 еще кто-то из Британии). Остальные, либо погибали либо шли спать)

Конечно ставили эксперименты на крысах - крысы дохли через несколько суток без сна, причем тело их могло покрыться язвами, мог снизиться вес и пропадал аппетит...

Было проведено много исследований на тему сна и управлению усталостью в бизнесе,  были выявлены интересные закономерности у множества испытуемых групп: студентов, ординаторов, военных, машинистов поездов, пилотов и других. В некоторых компаниях были выявлены закономерности: чем меньше сотрудник, спит тем меньше его эффективность.

 Например, ординаторы, которые могли отдежурить в больнице сутки, возвращаясь после смены домой, рискуют жизнью - шанс попасть в аварию или уснуть за рулем повышался на 70%  от нормы.

В работе такая же проблема -  как только начинаешь недосыпать, так сразу теряешь компетентность, становишься более раздражительным и менее внимательным к деталям. Не успеваешь сделать те дела, которые ты запланировал на рабочий день. Рабочий день смещается, Вы задерживаетесь на работе, приходите поздно домой, опять недосыпаете и снова неэффективны на работе (

Польза сна

Например давали правшам написать последовательность из чисел до того как они поспят и после сна. Первый раз, когда писали последовательности чисел, правши практически всегда делали паузы между группами чисел ( как, например, если бы мы диктовали или запоминали номер телефона), а после того, как испытуемые поспали, записи цифер проводилась более плавными движениями, без каких либо значительных пауз. Следовательно можно сделать вывод, что мозг - это огромный компьютер, который  во сне анализирует информацию полученную за день, раскладывает ее по полочкам, статирует, анализирует, а не нужную и не важную - просто удаляет. Своего рода большая информационная система анализа данных.

Есть несколько фаз сна, но мозг наиболее активен в фазе "бегающих глаз", когда человек видет сновидения. Если разбудить человека в этот момент - можно узнать что ему снится)

Корпорации тратят миллиарды на то, чтобы эффективное управление усталостью, изменяют рабочий график, вводят "15-минутки сна" и просто делают отдых сотрудников более доступным и полезным.


Спите не менее 7-8 часов в сутки, отдыхайте, сон - это лекарство для нашего мозга и тела. 
Придерживайтесь данного правила и уже через пару недель вы ощутите разницу)